Questions Fréquentes
Il n’y en a pas ! Les deux termes définissent la même chose, il s’agit d’une différence de jargon mais le but est toujours le même : optimiser votre position sur votre vélo afin de maximiser votre rendement et votre confort.
Comme lors de tous changements, il vous faudra un petit temps d’adaptation afin que votre corps s’habitue à la nouvelle position. Plusieurs facteurs peuvent influencer ce temps d’adaptation comme l’amplitude des changements, le changement de matériel, le nombre d’heures passés dans l’ancienne position, etc. Il est recommandé de faire des sorties courtes d’une ou deux heures au début afin de vous habituer au mieux à la nouvelle position.
Oui ! Dans la majorité des cas, les douleurs aux niveaux des articulations (genoux, hanches, chevilles, poignets, épaules) sont dues à une mauvaise position sur le vélo. Une différence, même de quelques millimètres, peut avoir une grande incidence sur le corps, le geste de pédalage étant reproduit des milliers de fois lors des sorties. (4 heures de sortie, à 90 tours de pédale par minute en moyenne = 21’600 coups de pédales). Le corps fonctionnant comme un tout, une cale de chaussures trop en avant peut avoir une incidence directe sur votre bassin, votre genou ou sur votre hanche. Si les douleurs persistent après l’étude posturale nous vous conseillons quand même de faire contrôler ceci par un thérapeute.
Le FTP (Functional Threshold Power) correspond à une estimation de la puissance moyenne qu’un cycliste peut soutenir sur une durée prolongée. Il constitue un indicateur utile pour évaluer son niveau et définir ses zones d’entraînement.
Pour améliorer son FTP, il est important de combiner plusieurs types de séances : du travail d’endurance à intensité modérée, des intervalles au seuil et des efforts à intensité élevée, selon le niveau du cycliste et la période de la saison. La régularité est essentielle : mieux vaut réaliser quelques séances ciblées chaque semaine que multiplier les efforts intenses sans planification.
La récupération, le sommeil et une alimentation adaptée jouent également un rôle important dans la progression. Enfin, un suivi régulier des données permet d’ajuster les intensités et de vérifier si l’entraînement produit les effets attendus.
Chez Vélo Perfection, nous proposons des plans d’entraînement personnalisés pour améliorer votre FTP en fonction de votre niveau, de vos disponibilités et de vos objectifs
C’est la question qui revient le plus souvent. La position sur le vélo est vraiment quelque chose de personnel. Elle est influencée par de nombreux facteurs votre forme physique, par votre pratique sportive, par la géométrie de votre vélo, etc. Notre but est de vous aider à trouver VOTRE position qui vous permettra de pratiquer votre passion dans les meilleures conditions.
Oui tout à fait ! Grâce à notre équipement de pointe, nous pouvons sans problèmes reproduire la géométrie des deux cadres grâce aux cotes fournies par le fabricant.
Préparer une cyclosportive demande davantage que d’accumuler des kilomètres. L’entraînement doit être adapté à la distance, au dénivelé, à la difficulté du parcours et au temps dont vous disposez avant l’événement.
La première étape consiste à définir votre objectif : terminer dans de bonnes conditions, améliorer votre temps ou viser un classement. Il faut ensuite développer progressivement l’endurance, travailler les intensités spécifiques aux montées et intégrer des sorties longues pour habituer l’organisme à plusieurs heures d’effort.
La gestion de l’effort, l’alimentation et l’hydratation sont également déterminantes, notamment sur les parcours montagneux. Il est important de tester sa stratégie nutritionnelle à l’entraînement et d’éviter de partir trop vite le jour de l’épreuve.
Un plan d’entraînement structuré permet de répartir les charges de travail, de prévoir les périodes de récupération et d’arriver au départ dans les meilleures dispositions possibles.
Chez Vélo Perfection, nous vous accompagnons dans la préparation de votre cyclosportive en tenant compte de votre niveau, de votre emploi du temps et des caractéristiques de votre objectif.
Il est tout à fait possible de progresser à vélo avec seulement cinq heures d’entraînement par semaine. La clé consiste à utiliser ce temps efficacement, en privilégiant la qualité et la régularité plutôt que le volume à tout prix.
Une organisation possible comprend une séance d’intervalles pour développer la puissance, une séance d’endurance et une sortie plus longue le week-end. Selon votre niveau et vos objectifs, certaines séances peuvent être consacrées au seuil, à la force ou aux efforts de haute intensité. Il est également possible d’intégrer de courtes séances de renforcement musculaire.
La répartition doit toutefois tenir compte de votre expérience, de votre fatigue et de votre capacité à récupérer. Toutes les séances ne doivent pas être difficiles : l’endurance à intensité modérée reste une composante importante de la progression.
Avec cinq heures par semaine, la planification devient particulièrement utile pour choisir les bons exercices et éviter de perdre du temps avec des séances peu adaptées à votre objectif.
Chez Vélo Perfection, nous construisons des plans d’entraînement en fonction du temps que vous pouvez réellement consacrer au vélo. L’objectif est de vous faire progresser durablement, sans déséquilibrer votre vie professionnelle et personnelle
Oui tout à fait. Grâce à notre vélo dynamique, nous pouvons vraiment reproduire la géométrie de tous les types de vélo, et ce sans aucune limites. Nous réalisons donc des études de positionnement pour les vélos de chronos, les vélos de triathlon, les vélos de pistes, les vélos de route et également les Mountain Bike (VTT)
Si vous recherchez un coach cycliste près de Lausanne, Vélo Perfection vous accueille à Aubonne, à environ 20 minutes de Lausanne. Nous accompagnons les cyclistes amateurs qui souhaitent améliorer leurs performances, préparer une cyclosportive ou atteindre un objectif personnel.
Fondé par Guillaume Bourgeois, ancien coureur cycliste professionnel de 2008 à 2012, Vélo Perfection s’appuie sur une expérience du haut niveau et des épreuves d’endurance. Notre approche associe planification individualisée, analyse des données d’entraînement et adaptation du programme à vos contraintes quotidiennes.
Que vous souhaitiez augmenter votre FTP, mieux gérer les longues ascensions, préparer une épreuve de montagne ou progresser avec un temps d’entraînement limité, nous définissons un programme adapté à votre profil et à vos ambitions.
Les séances et le suivi peuvent être organisés via TrainingPeaks, avec une analyse régulière de votre progression et des ajustements selon la formule choisie.
Une saison de vélo réussie commence par une bonne planification. Avant de multiplier les kilomètres ou les séances intensives, il est utile de définir ses objectifs principaux et de construire un programme cohérent pour les atteindre.
La préparation commence généralement par une période de reprise progressive et de développement de l’endurance. Le travail évolue ensuite vers des séances plus spécifiques, en fonction des objectifs : puissance au seuil, efforts courts et intenses, ascensions longues ou endurance sur plusieurs heures. La charge d’entraînement doit augmenter progressivement, avec des périodes de récupération planifiées.
Il est également important de tenir compte du calendrier des événements. Une cyclosportive au printemps ne se prépare pas de la même manière qu’un objectif de montagne en été ou une épreuve d’ultra-distance en fin de saison.
Enfin, la planification doit rester flexible. Les contraintes professionnelles, les imprévus et la fatigue peuvent nécessiter des adaptations au fil des semaines.
Chez Vélo Perfection, nous vous aidons à organiser votre saison en fonction de vos objectifs, de votre niveau actuel et de vos disponibilités. Vous bénéficiez d’un programme individualisé qui évolue avec votre progression pour vous permettre d’arriver prêt le jour J.
Que vous souhaitiez réaliser un bon chrono à La Marmotte ou terminer le Grand-Raid, notre service de coaching se tient à votre disposition pour vous accompagner tout au long de la préparation. Après avoir défini ensemble votre objectif, nous mettrons sur pied un programme d’entrainement spécifique qui vous permettra d’aborder votre challenge dans les meilleures conditions. Parmi les objectifs courants se trouvent les préparations pour les cyclosportives comme La Marmotte, L’Etape du Tour, Le Cyclotour du Léman, Le Tour des Stations et également des courses VTT comme le Championnat Romand (Garmin Bike Cup), le Grand-Raid, La Cape Epic et La Forestière.
Un plan d’entrainement est le fil rouge de votre entrainement. Il alterne période intensive et période de récupération. C’est un planning détaillé qui vous permettra d’optimiser votre préparation afin d’être prêt le Jour J.
Quels sont les types de test de performance que vous proposez ?
Nous proposons plusieurs types de test physique :
– Test de seuil
– Test de puissance PMA (Watts)
– Test de Conconi
Merci de visiter notre page dédiée au Testing de la Performance cycliste pour obtenir plus d’informations.
L’hiver est une période idéale pour construire les bases de votre prochaine saison cycliste. Même lorsque les conditions météorologiques limitent les sorties extérieures, il est possible de maintenir sa condition physique et de développer les qualités nécessaires pour progresser au printemps.
Le travail hivernal doit généralement privilégier l’endurance, la régularité et le développement progressif de la capacité aérobie. Selon votre niveau et vos objectifs, vous pouvez également conserver une séance d’intensité par semaine, intégrer du renforcement musculaire et travailler vos points faibles.
Le home trainer constitue une solution particulièrement efficace : il permet de réaliser des séances ciblées, sans dépendre de la météo, et d’optimiser le temps disponible. Des sorties extérieures restent intéressantes lorsque les conditions le permettent, notamment pour entretenir les compétences techniques et le plaisir de rouler.
Il est toutefois important d’éviter de vouloir atteindre son meilleur niveau trop tôt. Une période hivernale bien construite doit vous permettre de progresser sans accumuler une fatigue excessive avant le début de la saison.
Chez Vélo Perfection, nous adaptons votre entraînement hivernal à votre calendrier, à votre volume disponible et à vos objectifs du printemps et de l’été. Que vous rouliez principalement sur home trainer ou à l’extérieur, un programme structuré vous aide à aborder la nouvelle saison avec des bases solides.
Vous ne trouvez pas la réponse à votre question? N’hésitez pas à nous contacter, nous nous ferons un plaisir de vous répondre.
