Cet article a été rédigé pour cycliste.ch  Les crampes font partie des douleurs les plus redoutées des cyclistes, qu’ils soient débutants ou confirmés. Souvent imprévisibles, elles peuvent ruiner un entraînement, une course ou une sortie entre amis. Leurs causes sont multiples et leurs mécanismes mieux compris aujourd’hui. Dans cet article, Guillaume Bourgeois nous explique pourquoi elles apparaissent, comment les éviter et quelles stratégies adopter pour limiter les risques, afin que tes prochaines sorties restent un plaisir, pas une épreuve. Un effort intense, une montée sous la chaleur, une relance [...]

Cet article a été rédigé pour cycliste.ch En fin de saison, il arrive que l’on ressente une fatigue physique et un manque de fraîcheur et d’envie, sans pour autant toujours réussir à analyser s’il s’agit davantage d’un épuisement physiologique ou d’une saturation mentale. On définit le surentraînement comme une période de forte charge d’entraînement et de repos insuffisant, ce qui entraîne une baisse des performances. Les signes et les symptômes du surentraînement sont nombreux, mais d’abord, faisons la différence entre le surentraînement et la surcharge progressive. La surcharge progressive [...]

Cet article a été rédigé pour cycliste.ch Avec la fin de la saison, une certaine fatigue physiologique se fait parfois jour qui rend plus difficile – physiquement et mentalement – les efforts intenses. C’est un bon prétexte pour se rappeler l’importance et l’efficacité de l’entraînement en endurance de base. On se rafraîchit la mémoire dans les lignes qui suivent ! L’aérobie L’entraînement en endurance fondamentale et en endurance critique est un travail destiné à augmenter le seuil aérobie, c’est-à-dire la capacité à tenir une intensité à l’état stable pendant [...]

Cet article a été rédigé pour cycliste.ch À cette période de l’année et après une saison souvent bien remplie, garder la même motivation à pédaler et à s’entraîner est une gageure à laquelle presque chaque cycliste est confronté…comment alors essayer de garder au moins quelques étincelles de feu sacré quand les prochains objectifs paraissent bien lointains ? Les doigts d’une main ne suffisent pas à recenser les stratagèmes visant à combattre le spleen de novembre, mais on se contentera d’un petit inventaire non-exhaustif : C’est le bon moment pour [...]

Cet article a été rédigé pour cycliste.ch Comme beaucoup, vous êtes peut-être remontés ces jours sur votre home trainer avec l’arrivée des premiers frimas. Il est toujours un peu difficile de s’y remettre surtout à la fin d’un bel automne qui a permis de nous réconcilier un tant soit peu avec 2021 et la météo londonienne de ses premiers mois. Dur, dur donc de se motiver à nouveau à pédaler sans avancer et à transpirer sans être rafraîchi par la brise…en plus, souvent, pour une même intensité, la sensation [...]

Cet article a été rédigé et publié pour cycliste.ch Afin de structurer ses sorties pour progresser et préparer ses objectifs et en même temps d’optimiser son temps passé sur le vélo, un entraînement spécifique s’impose. Pour cela il est nécessaire de se baser sur des données objectives permettant de calibrer ses efforts. En cyclisme, deux paramètres principaux permettent de le faire ; la fréquence cardiaque et la puissance. La première est une donnée utilisée depuis de nombreuses années. La seconde se démocratise de plus en plus chez les cyclo-sportifs avec la [...]

Cet article a été rédigé et publié pour cycliste.ch Les douleurs, les inconforts ou même les blessures au niveau de la selle font partie des facteurs fréquents limitant la pratique du vélo. Débutants ou confirmés, nombreux sont les cyclistes qui, un jour ou l’autre, se posent cette question un peu triviale: quelle selle choisir pour éviter le mal aux fesses en roulant ? La selle idéale n’est pas universelle. Son choix dépend de votre anatomie (femme, homme, taille, poids, par exemple), de votre posture sur le vélo et de votre [...]

Cet article a été rédigé et publié pour cycliste.ch Crédit photo: Alain Rumpf - Cycliste.ch La hauteur de selle est un paramètre de base crucial pour régler son vélo. Un mauvais réglage peut causer une perte de puissance, de l’inconfort et des douleurs. Comment trouver la hauteur idéale ? Il existe de nombreuses formules théoriques, qui flirtent parfois avec le calcul savant, pour définir ce paramètre. Un tuyau simple et qui fonctionne plutôt bien est de soustraire 10 cm à la mesure d’entrejambe afin d’obtenir un chiffre cohérent [...]

Cet article a été rédigé et publié pour cycliste.ch La position des cales est fondamentale pour l’efficacité et le confort mais ce réglage délicat vire parfois au casse-tête au moment de passer sur de nouvelles chaussures ou simplement de remplacer des cales usées. Il arrive ainsi à certains cyclistes, même parmi les plus chevronnés, de passer toute une saison à rouler dans le flou en modifiant constamment la rotation, le recul ou l’angle de cette pièce centrale de l’interface pied/pédale. Voici quelques points-clés à prendre en compte afin de bien [...]

Cet article a été rédigé et publié pour cycliste.ch Lorsqu’on réfléchit à réaliser une étude posturale, une des questions qui vient à l’esprit est de savoir vers quel système d’analyse se tourner et selon quel processus. Un premier paramètre important est de bien faire la différence entre des mesures qui peuvent être déterminées de manière statique avec une prise de cotes anthropométriques et une analyse en dynamique qui permet une mise en relation du pédalage et de la posture de manière cinétique. Cette seconde option est bien plus puissante qu’une simple [...]